Ирина, как давно ты интересуешься вопросами памяти и почему развитие памяти для тебя актуально?

Непосредственно вопросами развития памяти я заинтересовалась около 4 лет назад. Но истоки моих поисков были раньше, еще в студенчестве. С 2009 года я стала активно изучать личностную психологию, тайм-менеджмент, личную эффективность и межличностные сферы психологии. И оказалось, что во всем этом разбираться интересно, но информации слишком много. Столько методов, техник, особенностей! Как все запомнить? Для меня это была новая сфера. Тогда я впервые задумалась о том, как можно рационально изучать и запоминать материал. Именно тогда я поняла, что мне интересно развитие памяти.

Однажды мне попалась брошюра для студентов о самостоятельной работе. В ней был изложен целый алгоритм, как заниматься самостоятельно: распределять время, создавать блоки дел, организовывать свою учебную деятельность. Тогда, 7-8 лет назад, это стало для меня открытием. На тот момент еще не было изобилия информации в интернете о рациональном распределении времени.

Это точно! У тебя получилось применить это на практике?

Да! В это же время я пыталась узнать, как можно качественно запоминать, когда и в какое время лучше учиться. Применяла все полученные знания на практике. Ведь я непрерывно учусь до сих пор: бакалавриат, магистратура, потом аспирантура и второе высшее. Академическое образование очень насыщенное, гораздо сложнее для освоения по сравнению с легкими, клиентоориентированными тренингами и курсами, которые делают максимально комфортными для изучения. Развитие памяти у взрослых — это тебя более редкая даже в современном информационном обществе.

Да, Ирина, согласна, традиционное обучение дается сложнее.

Чтобы действительно с пользой получать академическое образование, нужно много помнить и разбираться в сложных вещах. Мне было просто необходимо владеть инструментами качественного запоминания. В 2012 году я уже серьезно познакомилась с методами рационального запоминания и развития памяти. Все изученные методы применяла в своей академической учебе и они позволили мне учиться легко и с удовольствием. Это уже была мощная и серьезная проработка своей памяти, которую использую до сих пор.

Может обычный человек без выдающихся способностей развить память? Или смириться с тем, что дано от природы?

Безусловно, есть одаренные люди, которые от природы награждены феноменальными способностями. В истории есть примеры необычайной памяти у разных людей. Я к таким не отношусь. И это хорошо. За каждой сверхспособностью скрывается, как правило, несчастная душа, которая страдает из-за свой необычности. Но мы, обычные люди, можем значительно расширить свои возможности. Это заложено в нас самих, в нашем уникальном инструменте — мозге. Если мы понимаем по каким законам он работает, то способны улучшить многие наши ментальные процессы, в том числе память. Это то же самое, что получить огромный прибор с тысячью кнопок и рычагов. Если инструкции нет, вы будете использовать этот прибор в лучшем случае, как табуретку. А изучив подробное описание, можно с помощью прибора совершать сотни полезных дел. Так и нам нужно научиться пользоваться самым необычным и удивительным ресурсом — нашим мозгом.

Что можно начать делать прямо сейчас?

Прежде всего, я рекомендую понять один механизм работы любого живого организма, если какой-то орган не используется, то он атрофируется. Только мы забываем об этом, когда речь идет о мозге. Нагружайте его так часто, как только можно: решайте задачи, запоминайте стихи, песни, читайте сложную литературу, заставляющую задуматься, изучайте новые навыки. Все это будет поддерживать нейроны в тонусе. Если говорить о теме развития памяти, то я рекомендую в начале работать со своим воображением.

А как память связана с воображением?

На самом деле самым прямым образом. Воображение — основа скоростного и качественного запоминания. Если у вас развито воображение, то научиться хорошо запоминать — это дело простых техник. развитие памяти и воображения по сути — это почти одно и тоже.

Как интересно! А через какое время можно увидеть первые результаты?

Первые результаты при регулярных тренировках можно заметить уже через несколько дней. Через неделю-две появляются более серьезные достижения: вы все реже забываете то, что для вас важно, проявляются побочные положительные эффекты (например, появляется желание творить, возникает способность к нестандартным решениям).

Работа памяти — это по сути большая привычка правильно обращать внимание и запоминать, ее полное формирование завершается через 2-3 месяца, если вы хотя бы немного занимаетесь. После этого быстрое запоминание становится для вас естественным способом жить и учиться.

Есть ли специальные методы или техники для того, чтобы запоминать стало легче?

Безусловно, есть техники качественного запоминания, их много. И основаны они на законах работы памяти. Один из самых важных состоит в том, что наш мозг оперирует образами. Часто информация, которую мы хотим запомнить, является символической (слова, термины, цифры, имена).

Т.е. чтобы научиться запоминать, нам нужно уметь переводить все в образы?

Да. Достаточно сформировать привычку — преобразовывать в своей голове информацию в картинки — и тогда запоминать станет намного легче.

Какие возможности открываются перед человеком, регулярно тренирующим свою память?

Хорошая память — это основа нашей жизни, работы, особенно если деятельность связана с интеллектуальным трудом.

А ты могла бы как-то сформулировать главные выгоды от развития памяти?

Да, конечно. Я назову несколько.

1. Качественная память формирует во многом нашу профессиональную компетентность. Ведь хороший специалист обычно помнит достаточно много в своей области, постоянно изучает новую информацию. При хорошей памяти становится в разы легче быть осведомленным в своей сфере.
2. Хорошая память создает основу для системного мышления. Когда у вас развито мышление, вы способны учитывать мельчайшей нюансы деятельности, просчитывать на много ходов вперед. Без достаточного объема знаний невозможно мыслить системно и учитывать множество связей в своей деятельности. Системность мышления важна самому широкому кругу людей: профессионалам своего дела, предпринимателям, руководителям всех уровней. Вы можете серьезно продвинуться по карьерной лестнице, если разовьете ментальные навыки, в том числе память.
3. Улучшение памяти способствует повышению качества жизни в бытовом плане.
4. Развивается воображение и творческое начало, что может отразиться на любой сфере вашей жизни (возможно, вы станете заниматься чем-то новым, найдете необычный способ улучшить отношения, смените работу).
5. Уже давно известно, что люди, активно занимающиеся интеллектуальным трудом живут дольше, сохраняя ясность ума на долгие годы. Так что тренируя память, вы заботитесь о своем здоровье.

Поэтому развитие памяти — это безусловно важная инвестиция в нас самих.

Спасибо, Ирина, за то, что поделилась своим опытом с читателями. Теперь можно больше не списывать все на отсутствие способностей, а начинать заниматься и открывать в себе новые таланты. Тем более что ничего сложного для этого делать не нужно.

Интервью по теме развития памяти брала копирайтер  Татьяна Волкова.

Если вас интересует тема памяти, можете почитать статью Как развить память на нашем блоге.

Запись Развитие памяти: невозможное возможно впервые появилась Развивай Мегаинтеллект.

Если говорить точнее, то память нам нужно не развивать, а раскрывать, научиться памятью пользоваться и поддерживать наш физический инструмент, то есть мозг, в хорошем состоянии.

Сразу хочу договориться, что речь я веду только о здоровых людях. Если у Вас есть врожденные расстройства или болезни центральной нервной системы, в том числе и мозга, если были травмы или серьёзные повреждения мозга, либо заболевания, то Ваши способности памяти могут быть иные, они зависят от тяжести, размера и характера повреждений. И восстановлением мозга в этом случае должны заниматься квалифицированные врачи. Хотя ниже приведённые рекомендации только помогут специализированному лечению.

Я бы хотела выделить несколько областей, которые влияют на наше желание, как развить память: физиология и образ жизни, информационное окружение и умение пользоваться ресурсами памяти. О каждой области я расскажу подробнее.

Как развить память. Физиология и образ жизни.

Питание

Наш образ жизни напрямую влияет на работу мозга. Я уже говорила в прошлых статьях о влиянии питания на работу мозга и памяти. Нам необходимо разнообразная и полноценная пища, чтобы наш мозг хорошо работал. Это закономерно для всего организма, в том числе для мозга.

Подробнее читайте статью о питании для работы мозга и памяти

Отметить хочу несколько моментов: переедание и питание тяжёлой пищей на некоторое время практически выключает наше активное внимание. Именно поэтому после сытного обеда так сильно хочется спать, работать нет никаких сил.

При умеренном или лёгком обеде данный эффект значительно ниже. Поэтому лучше всего принимать пищу небольшими порциями, но чаще, как и рекомендуют диетологи. Тем более, что это дополнительно способствует  поддержанию хорошей фигуры и правильной работы системы пищеварения.

Помните, что еда и напитки-стимуляторы, содержащие много кофеина, стимулируют физическую активность, а вот интеллектуальную деятельность могут тормозить. Постарайтесь отказаться от энергетиков, обилия кофе, крепкого чая, если хотите развить память.

И не забывайте о воде, это очень важно для работы мозга и хорошего самочувствия. Вода — самый главный источник хорошей работоспособности мозга и памяти. При недостатке воды из нашего организма, в том числе из мозга медленнее выводятся продукты метаболизма, что проявляется в «токсическом» эффекте. Наши собственные продукты метаболизма отравляют наш мозг.

Именно поэтому вовремя жажды мы становимся раздражительными, измученными, нам тяжело и плохо, мозг не может нормально работать в таких условиях.

Источник статьи

Физическая активность.

Как я уже говорила, физическая активность благоприятна для работы мозга. Она влияет как опосредованно, за счёт усиления питания и кровоснабжения, так и напрямую — увеличивает способность к росту дендритов наших нейронов. А именно этот процесс крайне важен при любой интеллектуальной деятельности.

Подробнее о влиянии физической активности на мозг читайте в статье

Старайтесь выбрать для себя самый приятный вид физической активности, особенно хорошо, если он будет на свежем воздухе и если будет приносить Вам много приятных эмоций. И регулярно занимайтесь, чтобы поддерживать свои интеллектуальные способности.

Место жительство

Даже местность, в которой мы живём, значительно влияет на работу нашего мозга. Воздух, которым мы дышим, напрямую воздействует на мозг.

В городских условиях воздух насыщен вредными, часто опасными компонентами, которые попадают из выбросов предприятий и транспорта. Среди них бывают тяжелые металлы, неполные продукты сгорания топлива и другие компоненты, часто обладающие нейротоксическим эффектом.

В городском воздухе также снижено количество кислорода, и мы постоянно вдыхаем меньшее количество кислорода, чем требуется нам, и постепенно к этому привыкаем. Но в вместе с этим наш мозг получает меньше кислорода, который жизненно ему необходим, потому как мозг, по сравнению с любым другим органом, быстрее всего погибает в отсутствии кислорода.

Думаю, Вы наблюдали такой эффект. Если Вы городской житель и после долгого перерыва приезжаете за город на природу, то Вам кажется, что голова идёт кругом от деревенского воздуха. Он более чист и насыщен кислородом, от чего на самом деле случается лёгкое головокружение. И наоборот, деревенский житель, приехавший в город, ощущает удушье, тяжесть и невозможность дышать в крупном городе.

Можно ли как развить память в условиях дефицита кислорода? Очень тяжело, помните об этом. Чистый воздух способствует хорошей интеллектуальной работе и позволяет развить хорошую память и внимание.

Помните об этом. И старайтесь выбираться на чистый воздух как можно чаще, насыщайтесь кислородом и чистым воздухом, чтобы развить память и весь мозг в целом.

Вредные привычки

Не секрет, что вредные привычки-интоксикации (курение, алкоголь, наркотики и психотропные вещества) плохо влияют на наш организм: на печень, на легкие, на почки. Однако многих это не мотивирует отказаться от вливания ядов в себя.

Физически организм довольно долго может сопротивляться и выдерживать интоксикации, и часто последствия этих вредных привычек наблюдаются только через несколько лет, например, у умеренных курильщиков. Но на работу мозга они влияют быстро.

Наркотики, алкоголь и табакокурение напрямую влияют на нервную систему, вызывая сильные поражения, это факт известный. Людям, регулярно употребляющим алкоголь или наркотики, не удается достигнуть серьезных интеллектуальных результатов, соответственно не получается развить хорошую память. Многочисленные исследования доказывают прямое структурноеразрушение и физиологические изменения мозга под воздействием алкоголя [1].

Длительное употребление алкоголя изменяет корковые борозды, размер желудочков мозга, появляются признаки атрофии мозжечка, мозолистого тела, атрофии нейронов; значительно меняются и когнитивные функции (работа кратковременной и долговременной памяти, ассоциативность мышления, общие интеллектуальные способности), и даже на фоне нарушений структур и тканей мозга появляются паразиты, о чем подробнее можете прочитать в статьях [1,2].

Сосудистые заболевания головного мозга — это одни из лидирующих заболеваний в цивилизованных обществах, что неоднократно упоминается в научной литературе [3,4]. А также курение является одним из самых сильных факторов, влияющих на сердечно-сосудистую систему (после артериальной гипертонии и сахарного диабета) [3]. Его воздействие связано с повреждениями сосудов головного мозга, что в конечном итоге запускает каскад изменений, приводящих к инсульту. А постоянные микроповреждения постепенно снижают когнитивные способности.

В истории практически нет успешных в интеллектуальном или личностном плане людей (выдающихся ученых, изобретателей, бизнесменов, глав крупнейших и процветающих корпораций, политиков), которые долгое время поддерживали свой успех и высокую работоспособность, при этом насилуя свой организм и мозг, в том числе, разными интоксикациями. Обычно успешные люди задумываются о своем здоровье, о том, как его поддерживать, о том, как развивать интеллектуальные способности, как развить память. И поэтому исключают из своей жизни вредные привычки.

Как развить память: что делать в своем образе жизни для поддержания более качественной работы мозга?

• Следите за ежедневным употреблением воды, ее должно быть достаточно
• Питайтесь разнообразно, полноценно, употребляя достаточное количество семян, орехов, растительных масел и овощей
• Занимайтесь любой понравившейся физической активностью регулярно и так часто, как Вы можете.
• Чаще гуляйте на свежем воздухе, чаще уезжайте за город, или подумайте при смене места жительства о более экологичных местах

Как развить память. Информационное окружение

Когда мы думаем о развитии своей памяти, то чаще всего представляем себе тренировки, упражнения на запоминания и подобные занятия. Но мы не задумываемся о том, что само наше окружение, само информационное пространство, наша модель взаимодействия с информацией вокруг напрямую влияет на наши способности к запоминанию.

Я уже многократно упоминала, что возможности нашей памяти почти безграничны. Но мы непроизвольно впускаем в свое сознание столько информации, что потом сами не можем ее обработать и разобрать по полочкам, мы не даем нашей памяти отдохнуть и укрепить связи.

Телевизор, интернет, статьи, социальные сети, ленты новостей, бесчисленные телефонные звонки, листовки и популярные журналы, бесполезные и несвоевременные книги. Все это в невероятном объеме вливается в наш мозг ежедневно. Наша память постоянно работает в сверхнапряженном режиме. Стоит ли удивляться, что в случае необходимости, мы не можем запомнить или быстро забываем нужную информацию.

Информационный шум настолько велик, что не позволяет нам использовать в полной мере ресурсы нашей памяти. Именно поэтому я считаю разбор и формирование своего информационного окружения одной из первых задач, которые следует выполнить, если Вы хотите развить любые интеллектуальные навыки, если хотите быстро развить хорошую память.

Грамотно выстроенное информационное окружение освобождает невообразимое количество ментальных ресурсов, мыслительной силы, способности схватывать на лету, усиливает способности запоминать. Ради это, согласитесь, стоит потратить некоторое время на разбор информационных завалов.

Как развить память. Формируем комфортное информационное окружение:

1. Найдите в своей жизни информационный мусор.То, что Вас не продвигает, то, что Вас не развивает, не способствует отдыху и расслаблению, а только будоражит ум, занимает время, напрягает, оставляет ощущение тревожности и суматохи. Возможно, это будут определенные телевизионные передачи, ленты соцсетей, подписка и чтение какого-то сайта или блога, чтение желтой прессы, некоторые газеты, развлекательные журналы.

2. Постарайтесь сократить до минимума эти мусорные потоки информации. Если убрать полностью их не возможно, выделите конкретное время, которое Вы допускаете потратить на мусорные потоки. Например:

• 30 минут на любимы сериал в выходные
• 15 минут два раза в неделю по средам и пятницам на газеты и журналы о звездах
• 15 минут утром по понедельникам новости и происшествия за прошедшую неделю

3. Посмотрите, есть ли в ваших информационных потоках такие, которые кажутся полезными, но не нужны Вам сейчас и не понадобятся в ближайшие 4-6 месяцев. В наше время мы часто напитываемся информацией »на будущее», впрок, а вдруг пригодится. И скапливаем гигабайты тренингов, которые »могут пригодиться», журналов с вырезками, которые не используем, «полезных» книг, знания из которых не применяем. Постепенно становимся информационными наркоманами.

Но парадокс состоит в том, что информация, которая у нас копится или которую мы считаем полезной на будущее, часто оказывается не нужной, или нужной, но не нам. Или, когда наступает будущее, информация устаревает. Это не касается лишь продолжительного образования, которое необходимо получать в течение нескольких лет.

Что же стоит делать?

• Упорно изучайте и поглощайте информацию, которая Вам нужна именно сейчас
• Можете заранее обучаться тому, что пригодится в ближайшие 4-6 месяцев, причем Вы точно знаете, что пригодится. Например, Вы решили строить дом через полгода и читаете об этом информацию
• Применяйте на практике то, что изучаете. Иначе любое обучение бессмысленно

Как развить память. Грамотная работа с памятью

И, наконец, третья ключевая составляющая развития памяти — это умение ГРАМОТНО пользоваться своей памятью. На самом деле большинство из нас не умею пользоваться памятью. Никогда по настоящему осознано ее не применяют.

Наш мозг работает по особому механизму — образно-ассоциативному. Но мы, когда пытаемся запомнить номер телефона, событие, дату или иную важную информацию, даже не задумываемся, что их надо не просто зазубривать или повторять множество раз, а УМЕЛО зафиксировать в памяти надолго.

Именно неумение пользоваться памятью приводит к тому, что с возрастом наши способности к запоминанию гаснут, возникают старческое слабоумие, инертность мысли! Хотя потенциал наших возможностей огромен. Итак, как ГРАМОТНО запоминать? Расскажу лишь несколько самых простых приемов из множества.

Как развить память с помощью принципов образно-ассоциативного запоминания?

Старайтесь связывать старую информацию с новой. Не запоминайте изолированные вещи, ассоциативность памяти не даст запомнить оторванную информацию. Например, запоминая историческое событие, происходившее при Петре первом, представьте саму эпоху, памятники, строительство Санкт-Петербурга и то, как это событие разворачивалось в эту эпоху, что было до него и после.

Если Вы изучаете анатомию животных, сперва посмотрите, что Вы знаете об анатомии в целом и найдите то, что Вам уже знакомо: повторите, зафиксируйте эту информацию и потом дополняйте ее новой.

Представляйте информацию в виде образов-картинок в вашем воображении. Когда вы пытаетесь запомнить факт, старайтесь смотреть как будто фильм об этом факте. Так качество запоминания увеличится в разы.

Связывайте каждую информацию с каким-то смешным событием или вещью. Например, Вам нужно прийти в гости к 12:00. При запоминании представьте, что часы бьют 12:00, а вы приходите в клоунском парике. Если вы ярко представили себе эту картину того, в какое время подойти, вы вряд ли это забудете. Смешное и нелепое, фантастичное легко запоминается и остается в памяти надолго. В одной статье невозможно описать все стороны и процессы, сложно рассказать в полном объеме, как развить память. Это целая область, обширная и очень интересная, которому в рамках проекта посвящен целый большой тренинг.

Поэтому следите за обновлениями нашего сайта и Вы узнаете еще больше о том, как развить память.

Напишите в комментариях, какие методы Вы уже применяете и что Вы хотите внедрить в свою жизнь? Возможно, у Вас есть свои секреты, как развить память. Поделитесь ими.

Источники:

1. АЛЬТШУЛЕР В.Б., ТУЧКОВА М.Е., КРАВЧЕНКО C.Л.  СРАВНИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ МАГНИТНО-РЕЗОНАНСНОЙ ТОМОГРАФИИ ГОЛОВНОГО МОЗГА У БОЛЬНЫХ АЛКОГОЛИЗМОМ ЖЕНЩИН И МУЖЧИН // Вопросы наркологии, 2004, №2
2. Шорманов С.В. К ВОПРОСУ О СОСТОЯНИИ ГОЛОВНОГО МОЗГА ПРИ АЛКОГОЛИЗМЕ И ПАТОГЕНЕЗЕ ЭТОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ // УСПЕХИ СОВРЕМЕННОГО ЕСТЕСТВОЗНАНИЯ №2, 2011
3. В.А. Невзорова, Н.В. Захарчук, И.Г. Агафонова, Н.С. Сарафанова. Особенности развития дисфункции сосудов головного мозга при артериальной гипертензии и курении // Тихоокеанский медицинский журнал, 2013, № 4
4. НЕВЕРОВСКИЙ Д.В. КУРЕНИЕ И ИШЕМИЧЕСКИЙ ИНСУЛЬТ // НЕВРОЛОГИЯ, НЕЙРОПСИХИАТРИЯ, ПСИХОСОМАТИКА, 2010, №4

Как развить память. 3 ключевых области развития. Автор: Ирина Пермякова

Запись Как развить память: 3 ключевых области развития памяти впервые появилась Развивай Мегаинтеллект.