Зов природы: учитываем потребности организма

Во всех природных системах мы можем наблюдать цикличность процессов. Приливы и отливы в океанах. За ночью следует день. Четыре времени года сменяют друг друга. Рост и развитие всего живого, в том числе человека неравномерны и цикличны. Жизнь живых организмов подвластна биоритмам. Периоды интенсивности и высокой активности чередуются с периодами покоя. Процессы возбуждения чередуются с процессами торможения. Даже спим мы, переходя из фазы быстрого сна в фазу медленного. Самые значимые для жизни человека нервная и сердечно-сосудистая системы тоже работают циклично.

По данным медицинских исследований, у малыша к моменту рождения в организме, если всё нормально, формируются собственные суточные ритмы, согласованные с суточными ритмами мамы. Ритмичность нашего роста и развития тесно связана с изменениями в неживой природе в течение суток и всего года. Именно волнообразность жизненных процессов обеспечивает стабильность и развитие всего живого.

Как правильно развивать. Главное правило всех занятий — отдых

Планируя развивающие занятия и задаваясь вопросом «как правильно развивать», в первую очередь помните про периоды отдыха и покоя.

Это не просто время, когда ребёнок пассивен и бездельничает. Совсем наоборот. Учёные находят тому всё больше подтверждений. Например, исследователи Калифорнийского университета смогли описать информационные процессы в мозге во время сна, которые играют решающую роль в переходе информации из кратковременной памяти в долговременную.

Чрезмерная нагрузка может привести к ослаблению иммунитета и снижению работоспособности не только у детей, но и тех, кто с ними занимается. Состояние взрослого, а тем более мамы транслируется на ребёнка. И если малыш чувствует, что вам неинтересно, у вас нет желания, вам трудно заниматься, то похожие чувства будет испытывать и сам. А ваш личный интерес, спокойное состояние и уверенность помогут найти подход и заинтересовать даже самого упрямого ребёнка.

Чувство защищённости стимулирует познавательные процессы

Доктор наук, канадский психолог Г. Ньюфельд очень точно озвучил важный закон педагогики: «Развитие происходит из точки покоя». Когда ребёнок ощущает безопасность, в нём просыпается естественная природная тяга к познанию окружающего мира. Но если ребёнок утомлён, то какая тут безопасность? Весь его организм посылает сигналы «SOS». Взрослые зачастую не обращают внимания и на своё состояние. Они проводят занятияна фоне личной усталости и плохого самочувствия. Обычно такие подвиги влекут за собой раздражение и гнев. После чего накрывает чувство вины и мысли в духе «Я плохая». И снова о покое не может быть речи. Ребёнок только и думает о том, как ему избежать наказания, или пытается понять, почему на него сердятся без причины.

Пробуйте прислушаться к себе, к ребёнку. Он и вы «настроены» на нужный лад? Тогда смело приступайте к занятиям. В противном случае больше пользы принесёт спокойное принятие ситуации. Осознайте, что прожить обычный день с миром в душе и улыбкой на лице вас обоих лучше любых занятий.

Учимся правильно отдыхать

Состояние покоя позволяет организму восполнить утраченную энергию. Каким бы интересным не было занятие, при отсутствии сил им просто невозможно заниматься.

Лучше всего чередовать разные виды деятельности.

От интеллектуальной деятельности и упражнений для мелкой моторики рук поможет отдохнуть активная физическая нагрузка. Отличный вариант игры с мячом, догонялки, танцы. Хорошо совместить физическую нагрузку детей с пользой для мамы. Малыши будут в восторге, если их используют в качестве «спортивного снаряда». Взрослые дети сами могут составить вам компанию в гимнастике или пробежке.

Бывает и сильная эмоциональная нагрузка: весёлые игры, просмотр захватывающего видео или чтение, будоражащее юную душу. В таком случае хорошо подойдут купание, игры с сыпучими материалами, рисование, массаж. Наведение порядка, мытьё посуды, чистка овощей тоже полезный во всех смыслах отдых после активных игр или эмоциональных переживаний.

Отдых – это время усвоения знаний и навыков

Всему новому не плохо бы «адаптироваться» в нашем сознании. У меня и других родителей не раз возникало ощущение, что обучение неуспешно, все усилия напрасны. Новые знания и умения теперь «пылятся» на задворках детского сознания. Но приходит момент, и они начинают цвести пышным цветом. Иногда для этого требовалось несколько дней, иногда несколько месяцев. Но факт остаётся фактом. Всё, что мы даём детям, не пропадает даром. Просто нужны время и подходящие условия. Поэтому лучше не мучить ребёнка натаскиванием. Позвольте ему отдохнуть и отвлечься на другие занятия.

Как правильно развивать ребенка. Секреты мотивации

Самая эффективная и сильная мотивация — внутренняя. Она звучит так: «Я хочу это делать во что бы то ни стало!» Представьте, что у вас холодильнике всегда есть любимое лакомство. Вы знаете, что будете есть его сейчас, завтра, послезавтра и вообще всегда. А если не захотите, то всё равно вас заставят уговорами или угрозами. Какова вероятность, что вы просто возненавидите свою вкусняшку? Готова поспорить, вам даже думать о ней будет страшно или противно. Но небольшая порция любимого блюда пару раз в неделю, а может в месяц будет долгожданной радостью и удовольствием.

Так же обстоят дела с занятиями. Позвольте ребенку немного соскучится по той или иной деятельности. Тогда каждое занятие станет вдвойне полезным. Свежая информация будет восприниматься, как дождь в засуху. А значит, и усвоение будет практически стопроцентным.

С какой периодичностью проводить занятия?

В среднем совсем маленькие дети по собственному желанию включаются в процесс не больше, чем на 5 минут. У семилеток этот период увеличивается до 15 минут. С годами время произвольного внимания и высокой работоспособности увеличивается до полутора часов. Но даже в этом случае каждые 25 -30 минут требуется мини-отдых.

Работоспособность меняется также в течение суток, недели, месяца и даже года. Обычно наибольшая активность головного мозга наблюдается с 9 до11 и с 15 до 18 часов. Каждые три дня наступает пик усталости. Поэтому будет большая польза от «выходных» в середине недели. Легче заниматься осенью и весной. Хотя есть исследования, которые доказывают, что мальчики 9-10 лет эффективнее обучаются в зимнее время, а девочки того же возраста весной.

Образовательные учреждения составляют расписание занятий с учётом показателей активности. Но эти данные всё-таки обобщённые. Они не учитывают всех особенностей вашей жизни. Проще и правильнее, на мой взгляд, прислушаться к своему самочувствию и самочувствию ребёнка. Организовать развивающие занятия по эко-принципу проще всего в домашних условиях. Так будет меньше ошибок в выборе оптимального времени для занятий и отдыха.

Как быть, если отдых невозможен?

Ваш ребёнок посещает детский сад или школу. Преподаватели вдвигают свои требования. Необходимо подчиняться расписанию. Но мой родительский и педагогический опыт говорит, что если мы не дадим ребёнку вовремя отдохнуть, природа сделает это за нас.

Вы замечали, что дети болеют чаще всего после долгих каникул? Это реакция на адаптацию, стресс. В результате которых иммунная система слабеет, и организм не справляется с вирусами. Волей неволей приходится оставлять занятия и отдыхать. Ещё подобные неприятности случаются к концу четверти, учебного года. К концу физиологического года, то есть ближе ко дню рождения, дети склонны к переутомлению и чаще заболевают вирусными инфекциями.

Каждый человек имеет свой «запас прочности». Если вы чувствуете, что ребёнок «сдулся», не дожидайтесь официальных выходных. Дайте ему один-два дня передышки. Так вы

1. Предотвратите ОРВИ,

2. Сохраните у ребёнку мотивацию к занятиям,

3. Дадите ему почувствовать себя любимым просто так, а не за успехи.

Чтобы предотвратить злоупотребление вашей добротой, организуйте домашнюю деятельность малыша. Можно позаниматься те ми же предметами, но в другой форме, отличной от садика, кружка или школы. Например, прекрасным занятием по развитию речи станет кукольный театр из имеющихся игрушек. А игра в домино или русское лото – подходящая альтернатива математике. Можно просто выполнить задание в меньшем объёме или дробно. В любом случае смена обстановки и интенсивность нагрузки послужат прекрасным отдыхом.

Подведём итоги, как правильно развивать

Человек живёт и развивается циклично. Период активности чередуется периодом покоя и отдыха. Длительность этих периодов зависит как от индивидуальных особенностей, так и от внешних факторов. Чтобы развивающие занятия с ребёнком приносили исключительно пользу и были экологичными, учитывайте свои и его природные циклы. Своевременный и достаточный отдых – необходимое условие успеха. Доверяйте себе и ребёнку. Ваши старания многократно окупятся сегодня и в будущем.

Евгения Битова

• Дипломированный педагог, психолог, мотивационный тренер
• Мама четверых мальчишек
• Автор проекта: «Мамино время. Родительство в радость»
• Сайт Евгении http://happyparent.ru/
• Группа ВК https://vk.com/time_4_mom

Спасибо Евгении за столь подробный и содержательный рассказ о важности отдыха для развития детей!

Запись Научитесь отдыхать – это развивает ваших детей впервые появилась Развивай Мегаинтеллект.

Мы же понимаем, что любую технику периодически нужно чистить, смазывать, ремонтировать, одежду чинить и зашивать, чтобы все эти необходимые вещи прослужили нам долго. Мы стали хотя бы иногда задумываться о своем здоровье, чтобы постоянно поддерживать его на должном уровне. И понимаем, что надо бы правильно питаться, иногда заниматься физическими упражнениями, вести здоровый образ жизни. Но, увы, нам не хватает сил, времени, а иногда и знаний, чтобы сохранять свое интеллектуальное здоровье. А ведь его крайне необходимо поддерживать на должном уровне.

Хочу поделиться мнением Кевина Бергена, семейного и свадебного психотерапевта, члена Калифорнийской ассоциации семейных и свадебных психотерапевтов.

Кевин говорит о 5 самых важных факторах, необходимых для более ясного мышления, которые вытекают из грамотной организации отдыха нашей головы. Эти факторы:

• сон
• медитация
• наблюдение за красотой
• духовный опыт
• информационное расслабление

Очень верное и точное сочетание факторов. И теперь я расскажу об этом по порядку, на основе своих знаний и наработках, почему же именно эти факторы позволяют отдохнуть нашему мозгу и мыслить более точно, ясно и быстро.

Сон

Во время сна происходят удивительные и крайне полезные процессы в нашей голове. В то время, как большая часть организма отдыхает, наша голова работает, но в совершенно ином режиме, что позволяет как отдохнуть мозгу, так и совершить действия, которые совершенствуют нашу память и обучение. что же происходит во время сна?

Наш мозг во время сна организует и упорядочивает всю информацию, которую он получил за день. Избавляется от обилия непроизвольно запомнившейся информации, сохраняет важную существенную информацию. Именно во время сна происходит процесс консолидации (упрочнения связей) в цепях нейронов. Если мы лишаем себя этого сна, мы практически сходим с ума, потому что наш мозг просто перенапрягается от избытка информации и в какой-то момент просто отказывается работать, уходя в длительное состояние отключения.

Память и обучение напрямую связано с нашим сном, часть физиологических процессов запоминания и обучения происходит именно во сне [1]. Во сне нейроны активно разрастаются сетью связей, если днем Вы интеллектуально потрудились.

Именно поэтому «утро вечера мудрее». И вспомнить материал или учиться на свежую голову всегда эффективнее, чем сидеть ночи напролет, пытаясь изучить большой объем информации.

Днем наш мозг активно работает и как и любой орган, накапливает определенное количество продуктов метаболизма, остатков жизнедеятельности, которые могут быть вредны и токсичны. И именно во время сна происходит очищение клеток нашего мозга от этих вредных остатков — происходит своеобразная убора и очистка мозга, что научно обосновано и показано в работе, опубликованной в журнале Sience [2].

Кроме того, сон — это состояние полного рассеянного режима функционирования нашего мышления, которое необходимо для понимания самых сложных и трудоемких учебных материалов. При постоянном недосыпании нейротоксины не успевают выводиться и постоянно на протяжении дней и недель угнетают деятельность нервных клеток, что сказывается на качестве нашей мыслительной деятельности, памяти, внимании.

Именно поэтому перед важными событиями, требующими высокой интеллектуальной нагрузки (собеседования, тренинги, тесты и экзамены, выступления), необходимо хорошо выспаться, желательно несколько дней подряд и ни в коем случае не пытаться все выучить и доделать в последнюю ночь.

Как отдохнуть мозгу с помощью сна

1. Помните, что регулярность важнее всего. Не надейтесь, что недосып в течение недели можно компенсировать отдыхом в выходные. Выводить токсины и упорядочивать информацию нашему мозгу необходимо ежедневно.

2. Определитель свои личные нормы сна. Рекомендуемые 7-8 часов — это средняя норма для человека. Но в реальности у нас у каждого свои продолжительности фаз сна. Кому-то этих семи часов хватит, чтобы выспаться, а кто-то будет чувствовать усталость, отдыхая столь мало.

Количество сна также зависит от степень нагрузки в течение дня: если вы много провели времени на свежем воздухе при активном движении, ваш сон может быть крепче и дольше. Количество сна также зависит от самочувствия: если у вас недомогание, то организму необходимо больше сна для восстановления.

Предлагаю вам проследить и определить минимум два варианта продолжительности сна: хорошее состояние в обычный день, напряжённые дни или недомогание/болезнь.

3. Организовать свою спальню. Естественно, имеет значение то место, где вы спите. Здесь работают общеизвестные правила: в комнате должно быть темно, прохладно и должен поступать свежий воздух. Свежий воздух особенно необходим для детоксикации нервных клеток.

Медитация

Медитация позволяет сконцентрировать свое внимание в текущий момент, позволяет сосредоточиться на настоящем. Не витать в облаках, не думать о будущем или прошлом, а побыть именно в настоящем. Тем самым очистить свои мысли от части лишнего мыслительного материала.

Благодаря постоянной медитативной практике мы можем сознательно ограничивать или уменьшать огромный поток часто бессмысленной информации, можем управлять своим вниманием, сосредотачиваться в необходимый момент и расслабляться.

Медитативная практика позволяет также сократить наше рассеянное внимание, постоянное витание в облаках.

О том, какими способами можно дополнительно сократить рассеянность внимания, читайте в статье.

Как отдохнуть мозгу с помощью медитации

1. Найдите базовые инструкции, как медитировать для начинающих.

2. Выберите время, когда Вам никто не мешает, хотя бы 10 минут. И старайтесь посвятить это время медитации, освобождению от всех мыслей.

3. Если Вы часто чувствуете интеллектуальные перегрузки, введите себе «медитативное расписание», заранее запланируйте, как часто, в какие дни и какое время Вы будете медитировать. Особенно важно заранее продумать это время после информационно-насыщенных событий: после сдачи экзаменов, посещения конференций, долгого общения с другими людьми.

Наблюдение за красотой

Наблюдение за красотой природы, художественных картин или иных произведений искусства стимулирует творческое начало в каждом из нас и позволяет расширить возможности нашего интеллекта, переключает мозг в состояние восстановления.

Наблюдение за природными красотами, животными, растениями, природными явлениями необычайно полезно для нашего саморазвития. Природные пейзажи и красоты дают нам богатую пищу для воображения. В человеческом мире трудно найти такие сложные, насыщенные и многообразные и удивительные творения, какие предоставляет нам природа.

Наблюдая за природными красотами мы каждый раз получаем новые впечатления, открываем новые предметы, явления. Все это постоянно создает новые нейронные связи, при этом расслабляя наш фокус внимания и, следовательно, позволяя отдохнуть нашему мозгу.

Вспоминая красоты, мы задействуем память. Бывая в новых местах или наблюдая за диковинными созданиями, мы создаем тысячи новых нейронных связей, расширяем свои представления о мире. И все это в дополнение к умиротворению, успокоению и удовольствию, которое мы получаем от природы.

Наблюдение за красотой, как природы, так человеческими творениями, крайне необходимо всем людям: не только творческих, но и других, казалось бы, далеких от творчества профессий: в области техники, физики, математики и других областей. Именно в таких областях часто не хватает новых подходов и инновационных решений и креативности.

Как отдохнуть мозгу с помощью наблюдения за красотами

1. Лучшее место для интеллектуального расслабления — это природные красоты. Горы, поля, леса, реки. При любой возможности старайтесь просто рассматривать природу: крупные объекты (озера, деревья, реки, поля), обратите внимание на маленький мир (как ползают букашки и улитки, какой узор на листьях и снежинках), поднимите глаза наверх и рассматривайте облака, звезды на небе.

2. Если есть возможность, периодически посещайте выставки художников, скульпторов, фотографов: разглядывайте ради эстетического наслаждения произведения искусства. Не пытайтесь сильно напрягаться, чтобы понять смысл, просто рассматривайте, как художник рисовал, какие цвета в картине.

3. Находите природные объекты для наблюдения в обычной жизни: умывающаяся кошка, цветы на балконе, дерево за окном, птицы на ветках: все это способствует Вашему расслаблению.

4. Найдите сборник или попросите подарить Вам подарочную книгу с репродукциями любимых художников. И периодически пролистывайте ее, наслаждаясь процессом.

Обращение к духовной практике

Любой духовный опыт в той традиции, которой Вы придерживаетесь расширяет наше сознание, показывает множество взаимосвязей между физическим и духовным миром. Способствует удовлетворению нашего любопытства и вызывает множество других вопросов, о которых мы постоянно думаем, развивая свое мышление. Как жаль, что в большинстве случаев мы забываем об этой сфере, когда решаем, как отдохнуть мозгу.

Присутствие в жизни духовного опыта влияет на нас с разных сторон. Во-первых, духовная практика насыщает нас энергией и мотивацией, придает силы и вдохновения. Настраивает на благоприятное отношение к реальности.

Также обращение к высшему всегда связано с определением смысла своей жизни и каждого своего действия. Понимание целей и смыслов в своей жизни освобождает в нас великое множество энергии: мы поминаем каждое свое действие, не тратим время, реже метаемся в выборе. Все это, несомненно, благоприятно для работы нашего интеллекта.

Большинство духовных практик (молитвы, исповеди, посты) само по себе является тем средством, которое очищает разум, мысли, дарит отдых нашему уму.

Как отдохнуть мозгу с помощью духовной практики

1. Читайте священные писания Вашей духовной культуры. Желательно это делать медленно, маленькими частями, следя за каждым словом и чувствуя все явные и скрытые смыслы.

2. Молитесь. По форме молитва — это особая медитация, только молитва направлена на общение с Богом, что помимо интеллектуального расслабления, дарит успокоение и часто придает энергии, смысл каждому действию в течение Вашего дня.

3. Поститесь в рамках своего религиозного направления. Пост — это всегда очищение, как физическое, так и очищение ума. Пост замедляет и успокаивает наш часто беспокойный ум и мысли, что благоприятно сказывается  на работе мозга.

Информационное расслабление

Ваш мозг нуждается в том, чтобы отдыхать время от времени. От лишних новостей, от информационного засорения, от той информации, которая не приносит пользу. Такая чистка позволяет освободить множество мыслительных ресурсов, которые можно направить в желаемое русло.

Переизбыток информации, часто ненужной или даже вредной для нас, занимает вместе с тем множество ресурсов нашего мозга. Даже если мы посмотрели, прочитали эту ненужную информацию и «забыли о ней», то большая ее часть все равное остается в голове, продолжает работать в фоновом режиме, откладываться и закрепляться, периодически всплывая в нашем сознании.

Как отдохнуть мозгу с помощью информационного расслабления

1. Регулярно устраивайте себе дни информационной разгрузки. Чем сложнее в интеллектуальном плане Ваша работа, чем чаще Вы ощущаете информационный перегруз, тем чаще Вам необходимы дни расслабления. В это время необходимо отключить все возможные источники информации. Побыть с семьей или наедине с собой. Для каждого человека частота таких дней будет разная. Кому-то достаточно 1-2 раза в месяц, а кому-то необходимо каждую неделю и по два дня в неделю.

2. Чередуйте интеллектуально затратные виды деятельности с другими занятиями, не требующими мыслительных затрат, особенно с физической работой: походом в магазин, приборкой, наведением порядка на столе, разминкой, физическими упражнениями.

3. Наведите порядок в своих информационных потоках. Найдите мусорные потоки, найдите потоки для развития и продвижения, потоки для отдыха. Выделите, что является лишним, а чего не хватает Вам для комфортного информационного окружения.

Как Вы видите, ничего нет сверхсложного в том, чтобы разгрузить ум, если мозг устал. Все вышеперечисленные способы в большинстве своем просты и могут быть Вашими регулярными привычками. Если Вы внедрите хотя бы по одному пункту из предложенных, Вы почувствуете через некоторое время, что вся интеллектуальная деятельность стала значительно проще.

Пользуйтесь на здоровье!

Источники:

[1] Xie, L et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science 342, 6156 (2013): 373-377

[2] Ji D., Wilson M. A. Coordinated memory replay in the visual cortex and hippocampus during sleep. Nature Neuroscience 10, 1 (2006)

Запись Как отдохнуть мозгу, когда он устал, и мыслить ясно и быстро? впервые появилась Развивай Мегаинтеллект.